Női edzőtermi edzésterv 2.

Újabb edzőtermi edzésterv, mely segít a súlycsökkenésben és az izomépítésben.

Kezdjük az edzést gimnasztikai bemelegítéssel , utána 20-40 perc edzéssel folytassuk valamilyen kardio gépen (kerékpár, futópad, elliptikus gép vagy evezőgép) vagy úszás.

Edzésterv:

Könnyített fekvőtámasz 2x15
Kitörés hátra 2x18
Guggolás rúddal terpeszállásban 2x15
Lépcsőzés 3x12
Térdhajlítás gépen hason fekve 2x15
Combtávolító gép 2x18
Mellhez húzás hátgéppel 2x15
Vállról nyomás súlyzóval 2x12
Lehúzás kötéllel 2x15
Térdfelhúzás fitballon 3x6
Hasprés fitball-lal 3x max

Heti 3-szor végezzük őket edzőteremben, mérsékelt tempóban!

Pihenőidő 15-60 mp.

Az edzés végén pedig a nyújtásról se feledkezzünk meg!

A maximum szám a haspréses gyakorlat után azt jelöli amennyit maximálisan szabályosan végre tudsz hajtani az adott gyakorlatból.

Ez is érdekelhet:

Bemelegítés

Alakformálás

Nagyon fontos, hogy mindenféle testmozgást, sportot bemelegítéssel kezdjünk, ugyanis a nem megfelelően előkészített izom, ízület könnyebben sérül, illetve romolhat a teljesítmény.

Formáld át a tested - alma alkat

Diéta

Étkezési- és mozgás tippek speciálisan alma alkatú hölgyek részére, azoknak akiknek főként hasi részen koncentrálódik a felesleg.

Hasznos tanácsok kezdő futóknak